• 1403/10/12 - 09:03
  • تعداد بازدید خبر : 68
  • زمان مطالعه: 3 دقیقه

قهوه چه ارتباطی با افسردگی دارد؟

مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه می‌تواند بر افسردگی و حتی سلامت عمومی ذهن و بدن نیز اثرگذار باشد.

قهوه یکی از پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌ها در سراسر جهان است و کافئین موجود در آن یک محرک قوی برای افزایش انرژی و بهبود خلق‌وخو به شمار می‌آید. اما تأثیرات قهوه تنها به رفع خستگی و افزایش تمرکز محدود نمی‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه می‌تواند بر افسردگی و حتی سلامت عمومی ذهن و بدن نیز اثرگذار باشد. در این مقاله، به بررسی رابطه قهوه و افسردگی، مزایا و معایب مصرف آن و توصیه‌هایی برای بهره‌گیری درست از این نوشیدنی محبوب می‌پردازیم. قهوه و تأثیر آن بر سلامت روان افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامت روان است که زندگی میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علائم افسردگی از کاهش انرژی و بی‌حوصلگی تا دشواری در تمرکز می‌توانند کیفیت زندگی را به شدت پایین بیاورند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که قهوه ممکن است بتواند شدت این علائم را کاهش دهد. در یک مطالعه، ارتباطی بین نوشیدن بیشتر قهوه و کاهش شدت علائم افسردگی مشاهده شد. این مطالعه نشان داد که مواد موجود در دانه‌های قهوه، همراه با اثرات تحریک‌کننده کافئین، می‌تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد و حتی عملکرد ذهنی و شناختی را ارتقا دهد. علاوه بر این، قهوه خطر ابتلا به بیماری‌های ذهنی مانند زوال عقل، بیماری پارکینسون و آلزایمر را کاهش می‌دهد. ترکیبات محافظتی موجود در دانه‌های قهوه، مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، نقشی کلیدی در این فواید دارند. مزایای مصرف قهوه برای سلامت کلی فواید قهوه تنها به افسردگی محدود نیست. تحقیقات نشان می‌دهند که قهوه می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند سرطان و سکته مغزی را کاهش دهد. همچنین مصرف متعادل قهوه در کاهش التهاب، بهبود متابولیسم بدن و افزایش هوشیاری نیز مؤثر است. خطرات مصرف بیش از حد قهوه با وجود فواید بسیار، مصرف بیش از حد قهوه می‌تواند به سلامتی آسیب برساند. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز را ایمن می‌داند. اما مصرف بیشتر از این مقدار می‌تواند منجر به عوارض جانبی زیر شود: • بی‌قراری و اضطراب: کافئین زیاد می‌تواند سیستم عصبی را بیش از حد تحریک کند. • بی‌خوابی و اختلال خواب: نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز ممکن است خواب شما را مختل کند. • تپش قلب: افزایش بیش از حد ضربان قلب می‌تواند سلامت قلب را به خطر بیندازد. • وابستگی و عوارض ترک: قطع ناگهانی مصرف قهوه ممکن است سردردهای شدید، خستگی و کاهش تمرکز ذهنی را ایجاد کند. علاوه بر این، کافئین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و برای افرادی که مبتلا به دیابت، رفلاکس اسیدی یا کلسترول بالا هستند، مشکلاتی ایجاد کند. نکات کلیدی برای مصرف قهوه و مدیریت افسردگی 1. نوشیدن در ساعات مناسب: اولین فنجان قهوه خود را یک ساعت پس از بیدار شدن بنوشید تا بدن شما بتواند به طور طبیعی کورتیزول، هورمون انرژی‌زا، تولید کند. 2. اعتدال در مصرف: از نوشیدن بیش از چهار فنجان قهوه در روز خودداری کنید. 3. کاهش مصرف قند: قهوه را بدون شکر مصرف کنید تا از خواص آن بهره بیشتری ببرید. 4. جلوگیری از اختلال خواب: از مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب پرهیز کنید. 5. جایگزین‌های مفید: در کنار قهوه، فعالیت‌های دیگری مانند ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش با ترشح اندورفین و سروتونین می‌تواند نقش مهمی در بهبود خلق‌وخوی شما داشته باشد. قهوه می‌تواند به عنوان ابزاری برای مدیریت علائم افسردگی مؤثر باشد، اما نباید جایگزین درمان‌های پزشکی یا توصیه‌های پزشک شود. اگرچه نوشیدن قهوه فواید سلامتی دارد، باید آن را با رعایت اعتدال و توجه به وضعیت سلامتی خود مصرف کنید. در نهایت، بهترین راه برای مقابله با افسردگی، صحبت با پزشک و انتخاب یک برنامه درمانی جامع است. با مصرف هوشمندانه قهوه و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی، می‌توانید به بهبود کیفیت زندگی و سلامت روان خود کمک کنید. منبع این مطلب را اینجا ببینید مترجم: الهام قنبرزاده- کارشناس ارشد تغذیه گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران

  • گروه خبری : اخبار شبکه بهداشت و درمان انزلی
  • کد خبر : 133852
کلمات کلیدی
لیست اخبار

تعداد نظرات

0 نظر برای این مطلب وجود دارد

نظر دهید

آخرین بروز رسانی : 1403/10/12 09:03