شبکه بهداشت و درمان بندر انزلی

فشار خون که اغلب به عنوان فشارخون بالا شناخته می شود یک مشکل سلامتی مزمن است که در آن فشار خون افزایش می بابد. بسیاری از مردم برای سال ها فشار خون بالا دارند بدون آن که از آن باخبر باشند. در اغلب موارد نشانه ی خاصی ندارد ولی در صورتی که فشارخون درمان نشود به عروق و اعضای حیاتی بدن آسیب می زند. به همین دلیل معمولا به فشارخون قاتل خاموش گفته می شود.

علایم فشار خون
نشانه های بیماری فشارخون از فردی به فرد دیگر متفاوت است و یا اغلب می تواند هیچ نشانه ای وجود نداشته باشد. این علائم عبارتند از:
- درد قفسه سینه
- خستگی یا گیجی
- دیده شدن خون در ادرار
- سردرد مزمن
- تاری دید یا سیاهی رفتن دید
- ضربان قلب نامنظم
- دیده شدن خون در ادرار
- سختی در نفس کشیدن
- حس کردن تپش در سینه، گردن یا گوش
در صورت مشاهده این علائم به پزشک مراجعه نمائید.

عوامل زمینه ساز فشار خون
تعدادی از عوامل زمینه ساز به دیابت نوع 2 مرتبط هستند، از جمله:
- کم تحرکی
- پیشه خانوادگی ابتلا
- اضافه وزن
- رژیم غذایی ناسالم
- افزایش سن
- دیابت
- نژاد
- مصرف بیش از حد نمک
- کمبود مواد مغذی در دوران بارداری
- فشار خون بالای حد معمول در زمان استراحت (بیش از 135 میلی تر جیوه )

کاهش خطر ابتلا به فشارخون
تغییراتی در سبک زندگی می تواند احتمال ابتلای ما را به دیابت کاهش دهد.
تغییر سبک زندگی:
- کاهش وزن
- انجام فعالیت جسمانی
- رژیم غذایی مناسب
- عدم استعمال دخانیات
- کاهش استرس
الگوی خواب مناسب: کم خوابی (کمتر از 6 ساعت) و پر خوابی (بیشتر از 9 ساعت)
اندازه گیری دوره ای فشار خون و اطلاع به پزشک
کاهش مصرف نمک

تغذیه و فشارخون
- غذا خوردن سالم به معنی انتخاب متعادل غذاها از هر یک از گروه های مواد غذایی است. همچنین توجه به واحدهای غذایی راهی است. برای کنترل قند خون، وزن و میزان کلسترول، بهترین رژیم غذایی باید شامل غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب باشد و چربی های اشباع و کلسترول ناچیزی داشته باشد می تواند فشار خون شما را تا 14 میلیمتر جیوه پایین بیاورد.
- رعایت اصول کلی و عمومی تغذیه سالم همزمان با محدودیت جدی نمک غذا معمولا کافی است. طبخ کم نمک غذا در آشپزخانه و حذف کامل نمک سر سفره لازم است ولی توجه داشته باشید که حجم عمده نمک (سدیم) نه از طریق نمک سر سفره، بلکه از طریق غذاهای پر نمک مثل انواع فست فودها، انواع کنسروها، چیپس، خیار شور، دوغ های اماده، انواع ترشی ها و گاهی حتی آبلیمو و سرکه های آماده (که حتی گاهی با حذف کاهش فشار خون خورده می شوند) وارد بدن می شود.
- مطابق دستور صریح اسلام هرگز الکل مصرف نکنید. در صورت پیروی از سایر ادیان الهی توجه داشته باشید که توصیه های دانشمندان غربی در این زمینه قاطع است.مصرف الکل در هر مقدار، موجب تشدید فشارخون بالا شده و در تمام بیماران مبتلا به فشار خون بالا ممنوع است.

فشار خون خود را مرتب چک کنید
اندازه گیری مرتب فشارخون بسیار مهم است. شما می توانید این کار در خانه با دستگاه های اتوماتیک یا دستی انجام دهید. برای اندازه گیری فشار خون در خانه به این نکات دقت کنید:
- مطمن شوید که که سایز کیسه ی باد (کاف) دستگاه مناسب اندازه ی بازوی شما است.
- تا 30 دقیقه قبل از اندازه گرفتن فشار خون فعالیت ورزشی نکنید و نوشیدنی های کافئین دار ننوشید.
- صحیح بنشینید. طوری روی صندلی بنشینید که پشت شما مستقیم باشد و پاهای شما به صورت تخت روی زمین باشد. دستتان را روی سطح صافی قرار دهید و بازوی خود را در امتداد قلب خود قرار دهید.
- چندین بار اندازه بگیرید. هر بارکه می خواهید فشار خون خود را اندازه بگیرید 2 یا 3 بار اندازه بگیرید و بین هر بار 1 دقیقه صبر کنید.
- فشار خون خود را در زمان های یکسانی از روز اندازه بگیرید. مثلا هر روز صبح یا هر روز عصر.
- تمام اندازه گیری های خود را ثبت کنید تا بتوانید به پزشک خود نشان دهید.