شبکه بهداشت و درمان بندر انزلی

امروزه مسئله ریزه خواری به امری همه گیر در جوامع تبدیل شده است. افراد ریزه خوار برحسب عادت و از روی سرگرمی علاقه زیادی به مصرف انواع خوراکی ها در فواصل بین وعده های اصلی غذایی خود دارند. این مواد، اغلب فاقد ارزش غذایی بوده و دارای قند و نمک و چربی و کالری زیادی هستند. عوارض ریزه خواری از پوسیدگی دندان تا دیابت و چاقی متغیر است.

برای کاهش ریزه خواری چه کنیم؟

·         از حذف وعده های اصلی غذایی اجتناب کنید.
روزانه ۳ وعده غذایی کامل میل کنید و هیچ‌وقت صبحانه را نادیده نگیرید. تحت تاثیر تبلیغات غیراصولی قرار نگیرید. صرفنظر کردن از وعده‌های غذایی و ترسیدن از گرسنگی راه علاج نیست.

·         به جای تنقلات کم ارزش از میوه و سبزی استفاده کنید.

·         کمتر به سوپر مارکتها و فروشگاهها و رستورانهای پر زرق و برق سرک بکشید.

·         به اندازه نیاز روزمره خود خرید کنید.

·         برای پرهیز از ریزه خواری مخصوصا در شب زودتر مسواک بزنید.

·         وابستگی به تلویزیون را در خود مهار کنید.

·     خوردن را وسیله تفریح خود قرار ندهید. هرچند متعاقب فرایند خوردن به سبب تحریک و ترشح هورمونهای شادی بخش همچون سروتونین و دوپامین ، احساس شادی و نشاط و رضایت حاصل می شود، اما هیچ تفریحی بهتر از ورزش نیست.